cwiczenia na nogi

[...] po pracy jestem tak padnieta ze ide spac z dziecmi. niewazne, mam za to wazniejszy problem. gdzies juz pisalam ze mam problem z ledzwiami, miesniem gruszkowatym i niektore cwiczenia powoduja rwe kulszowa. wykroki wszelakie i bulgar przede wszystkim wielkie no no dla mnie. wlasnie znow zaczynam odczuwac bol w pupsonie promieniujacy do nogi. [...]

Tak szczerze to ta przypadłośc cechuje wszystkich którzy ćwiczą raczej poważnie już tacy jesteśmy ! dzięki temu właśnie posuwamy się dalej bo cały czas jesteśmy nie zadowoleni, jest to bardzo mobilizujące chociaż często komentarze w stylu on lepiej wygląda są straszne to jednak ćwiczymy dalej i się nie poddajemy właśnie to w tym sporcie lubię to [...]

Zdam małą relację z wczorajszego testu nowego suplementu.Wczoraj przed treningiem do stałego zestawu przed treningowego czyli NO2RED Hemo SURGE + 2/3 gr Beta Alaniny z PXS dorzuciłem 1 kaps NEUROCEPTU to wszystko na ok 15 min przed weściem na siłownie. Na trening jechałem nieco zmęczony z lekkimi zakwasami i średnimi chęciami na trening. Już [...]

Mój trening obecnie wygląda tak: Dzień pierwszy: elipsa 20min interwał 3 steper 15 min interwał2 bieżnia 30 min bieg po płaskim 8 - 9 km/h rower 20 min fat burn stage 5 90 obr/min stretching 10 min wibro trening 10 min Dzień drugi elipsa 20 min interwał5 bieżnia 20 min bieg 10km/h po płaskim rower 20 min at burn stage 4 90obr/min wibro trening [...]

Split wyglądał tak ( dam od razu ciężar roboczy, taki którym zrobię we wszystkich seriach 10 powtórzeń ) Wtorek - klatka + łydki: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - [...]

Obawiam się że uprawiasz tutaj herezję, dlatego większość ominęła ten temat. Split 3 dniowy z czego 2 dni klatka i biceps... Cóż. Moim zdaniem to nie może się udać. Tygodniowo wychodzą Ci: 32 serie!!! na biceps, 22 serie na klatkę. Rozumiem, że po poniedziałkowym treningu nie czułeś zmęczenia klatki i bicepsa, ale to nie znaczy że się nie [...]

Antos wyjaśnił już całą sporną kwestię. Traktor71 podział jest również bardzo dobry. Można poszaleć trenując klatkę, barki i ramiona 2x w tygodniu ze zmienna intensywnością i objętością. Np: A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), [...]

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]

[...] 8x6kg, 8x8kg, 8x10kg - ostatnia runda juz ciezko, dobrze, ze zaczelam od slabszej reki poprzednio: 8x4kg, 8x6kg, 6x8kg I tutaj przenioslam sie w inne miejsce i kolejne cwiczenia juz robilam z dluga sztanga olimpijska 20 kg. squat box 5x20kg, 5x30kg, 5x35kg - bardzo lubie to cwiczenie, bardziej niz tradycyjny przysiad, ostatnia runda juz [...]

[...] jako drugie cwiczenie daj uginanie ramion stojac chwytem "mlotkowym" tez 4 serie i to ci w zupelnosci wystarczy jesli bedziesz wykonywal technicznie dobrze te cwiczenia. SRODA Plecy i triceps Plecy Sciaganie Drazka do karku ( 12/10/8/8) Sciaganie drazka do klatki (12/10/8/8) Wislowanie sztanga nachwytem ( 12/10/8) wioslowanie [...]

TRENING przed treningiem MIX agmatyna, kreatyna, 1kaps cofeiny, 20gr paszy(węgli) NOGI przysiady na suwnicy shmita sztanga z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel [...]

wtorek 11.06 Dieta całkiem ok, ostatnio chodze jakaś zakręcona i cos mi dziś nie wyszło z liczeniem. Usmażyłam sobie kurczaka dodałam reszte składników i nie pamietałam za cholere czy na 2 czy 3 porcje go zrobiłam. Wyszło tak ze podzieliłam na 3 a zjadłam dwie bo brakło mi jednak makaronu. Ja to mam jednaj problemy.... Ćwiczenia. Po 17 poszłam [...]

Dlaczego słabizna? W sensie, że jakieś złe ćwiczenia, czy dni źle rozłożone? Właśnie myślałem nad tym, by nogi dać na oddzielny IV dzień i dać więcej ćwiczeń. Jeśli przestawiłbym nogi na IV dzień, a na III tylko barki, to byłoby dobrze?Jakie ćwiczenia w takim razie mi polecasz?

Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

[...] zdaniem nie miala co tracic, moze troche nogi... pupe... moge cwiczyc w domu nei mowie ze nie, mam hantle i po cos je kiedys kupilam, lubie zwyczajnie dostawac w dupe na cwiczeniach a to co ostatnio wyczyniam... owszem choróbsko sie też przyczyniło... robiłam dziś rano ćwiczenie z tej foty zamieszczonej chyba 2 str wczesniej, to jest moj I [...]

[...] z obciazeniem 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to oczywicie rower - 10 km z i do pracy:) plan na jutro to cross fit workou i praca nad lepsza miska. [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

[...] TULOW PRZY KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 5. SZRUGSY 4x 15,15,15,15 6. PODCHWYT HANTLEM (nie wiem jak sie to nazywa, ale na przedramie sa tylko 2 cwiczenia ktore robie) 7. NADCHWYT HANTLEM 4x 10,10,10 IV : NOGI, LEKKO KLATKA I LEKKO BIC Albo się decydujesz na splita 1partia na tydzień, albo 2partie na tydzień i [...]

Chyba najlepszym sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]